JA zzeby poprawic klate !! robilem pompki i wyciskałem na ławeczce !! ty masz problem z masa jestes bardzo szczupły !! postaraj sie jesc duzo weglowodanow np ryz , kasze gryczana , pieczywo razowe , płatki kukurydziane !! postaraj sie jest np co 2 godziny a nie 3 posilki dziennie a bardzo syte !! zeby zwiekszyc mase zazwyczaj sie je mniej a [...]
[...] ani priorytetowym. Całą swoją uwagę poswieć wiec przede wszystkim diecie oraz poprawnemu wykonywaniu cwiczen i ukladaniu treningów. Ty sie musisz najpierw nauczyc cwiczyć, jesc i regenerowac, nastepnie siegaj po odzywki, a dopiero potem po suplementy. Na kreatyne przyjdzie jeszcze czas. Na razie nie jest Ci jeszcze ona potrzebna. Zmieniony [...]
Ok rozumiem. Dietę mam dopięta bo boje się zalania gdyż byłem kiedyś bardzo gruby. Dodaje 100 kcal co tydzień jak przestaje iść masa. Buduje masę przeważnie przez 12 tygodni i przeplatam minicut przez 4 tygodnie żeby poprawić wrażliwość insulinowa i zejść na niższy poziom BF. Przeważnie jak znów zaczynam okres masowy jest 9-10 procent bf. Cardio [...]
[...] było ,ale teraz organizm przyzwyczaił sie heh boł brzucha jest dosyc dziwny // jakby jakis fizyczny uraz /// wszystko okarze sie z czasem :D co do posilku to staram sie jesc przed treningiem jedzonko z duza zawartoscia wegli // paczuszki z ryzem najczesciej wpierdzielam // gainerka dokladam ;) dzieki wielkie za cenne porady i propozycje / o [...]
[...] miesiecy juz ale palila wczesniej w sumie tez nie duzo ale zawsze sie cos trula (oduczylem ja i jestem dumny z tego ;D) prace teraz ma siedzaca dopiero tydzien ale wczesniej szkola to tez siedziala poza tym to pracowala czasem jako kelnerka to musiala chodzic 0d 11 do 22-23(weekendy). A co z ta dieta?? jest cos co mozna jesc zeby to przeszlo??
za duża ilosć białka jeśli nie trenuejsz siłowo. Stanowiczo za duża. Musli wywal, włącz ryby, daj również inne warzywa, inne rodzaje mięsa, byleby nie jeść codziennie tego samego. Poziom bf się obniży jak włączyć trening siłowy. Wyrzucę w takim razie porcję poranną i zmniejszę ilość twarogu wieczorem. Myślisz że będzie ok? "Posiłek 5" czyli [...]
[...] bo wiem, ze przy cwiczeniach na czczo organizm spala zapasy tluszczu. A ze cellulit to tez tluszcz, wiec musialam z nim walczyc w ten sposob. Liczylam na to, ze jesli bede jesc normalnie, to bede nadrabiac to co strace w trakcie aerobow, ale juz nie w postaci cellulitu. To takie moje wlasne kombinowanie, bo kompletny laik ze mnie. Nie [...]
To jest przykładowy dzień, w innych zmieniam dania, dodaję kanapki na chlebie razowym z polędwicą itd. Co do ilości posiłków - powiem, że stosowałem podobną dietę (ilość posiłków i gramatura jedzenia) i ciężko mi zjeść te 150g kury + 100g ryżu + sałatkę, bo to dla mnie strasznie dużo naraz, więc propozycja 350g kury + ryż dla mnie byłaby chyba [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie masz tutaj dwa kalkulatory które pomogą Ci ułożyć własną dietę ale moim zdaniem powinno się jeść dużo i to na co ma się ochotę gdy trzyma się cały czas tą samą dietę po prostu możesz się zniechęcić .
Ile was jest w domu? Większości kobiet nie chce się gotować kilku obiadów, czy specjalnie obmyślać dla kazdego cos innego. Będąc twoją mamą nie ucieszyłabym się z takiego prezentu, wclae bym takiej książki nie czytała skoro temat by mnie nie interesował. Już lepiej jej kupić patelnię teflonową, garenk do gotowania na parze albo książkę kucharską [...]
Jesteś młoda. Rozumiem, że chcesz się podobać innym ale Twój organizm się rozwija, potrzebuje kalorii by móc zaspokajać swoje potrzeby. Zacznij jeść według 10 wskazówek żywieniowych, dobre nastawienie mało obeznanej osoby na bardziej prawidłowe żywienie. Nie zapominając o urozmaiceniach diety - czyli słodycze, ciasteczka itd. by dieta się nie [...]
Kiedyś gdy Adaś dobrze skakał, to puszczali taką reklamę w TV, w której obserwowali jego zachowania. Reklama co prawda dotyczyła pewnej firmy produkującej między innymi dania na szybko. No ale nie o to chodzi. Gdy Adaś ziewał, to kazali swoim ziewać... Jak jadł bułkę z bananem, to kazali swoim jeść tak samo... Podobnie możemy sobie obejrzeć taki [...]
rano nie dam rady jeść wegli. 5 jajek mnie zatyka. przed treningiem mogę walnąć woreczek kaszy (100g) i po treningu np ryż brązowy też 100g. myślę, że z kaloriami jest w miarę dobrze waga powoli spada,mięśnie lepiej widać, ale zaraz się pobawie i sprawdze dokładnie tym sposobem co kolega wyżej podał. (jeśli mi się uda, kiedy nie wyszło :D) nie [...]
tylko ze ja nie mam zadnych szans na diete przez szkołe.A6W mam już 15 dni wiec zrobie coś innego jak to skończe.Wiec co poradzisz mi by jeść po treningu i aerobach? Czy przy treningu i aerobach mam szanse zeby zrzucić pare kilo i pozbyc sie fat?
[...] CIRCUIT TRAINING)ale tam nic nie pisze (albo ja jestem slepy) o tym co w dany dzien cwiczyc i po ile powtorzen i serii. Mysle ze napisze mi ktos cos takiego na poczatek. Prosilbym takze o ta diete co i ile i w jaki dzien jesc bo wlasnie wszystko gdzies jest napisane ale nie widze aby bylo dokladnie podane. Nara thx z gory.
łatwo powiedzieć trudniej zrobić:) pomysle o tym ryżu z miesem jak bede mial pieniadze żeby sobie robić taki cuś.i jak mi sciagną aparat z zębów;/ nie lubie z reguły nic jeść w szkole ta kanapka jakoś niechętnie. kto miał ten wie jak jest po jedzeniu trzeba umyć zęby;D a zestawu małego dentysty nie zamierzam brać do szkoły chciałem jak najbardziej [...]
[...] z olimpu 2 opakowania pvl mutant mass 6.8 kg i 2 opakowania syntha 6 2.2 kg oraz mzb chela z olimpu na noc .Moja dieta nie jest super profesjonalna ale dobrze wiem co mam jesc i staram sie tego trzymac Krotki opis mojego dnia i przykladowej mojej suplementacji oczywiscie wszelkie uwagi bardzo mile widziane :) 6.30 rano 5g kreatyny 7.00 [...]
Wszystko ok, tylko właśnie nie wiem na ktorych mam sie skoncentrowac a ktore wyrzucic z diety. Nie jem słodyczy, nie pije nic gazowanego, przynajmnije 2 litry wody dziennie no i staram sie jesc to, co mało kaloryczne... moze jakies inne propozycje ? Dzięki za odpowiedź! :)